Выбора нет – от лишних калорий необходимо избавляться. Вопреки распространенному мнению, зарядка вряд ли поможет Вам сбросить лишний вес. Также как Вам вряд ли помогут пробежки и прогулки.

Total Shares 0

Многие из нас пытаются справиться с лишним весом посредством диет (в том числе опасных для здоровья), упражнений, лекарственных препаратов, химических добавок и даже операций. Стройность стала навязчивой мыслью, а ожирение распространенной проблемой … и это неудивительно: основная масса недорогой еды содержит избыток жиров, соли и сахара; разнообразные телевизионные программы учат нас готовить изысканные блюда из шоколада, масла, взбитых сливок, жирного мяса и других продуктов; реклама настойчиво предлагает нам наиболее вредные виды пищи; застолья в фильмах почти также часты как постельные сцены.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, Вам действительно необходима только одна вещь: снижение количества калорий, что означает потребление меньшего количества калорий, чем тратит Ваш организм. Звучит как простая математика, но все не совсем так очевидно. Получать калории (энергию) не сложно – для этого надо просто есть. А сжигать их – гораздо более сложная задача.

Диета и упражнения – как они влияют друг на друга?

Поглощение энергии возможно в нескольких случаях:

– основной метаболизм: та энергия, которая необходима для поддержания ключевых функций организма во время сна

– энергия, потраченная во время приема пищи и пищеварения (термический эффект пищи)

– обычные ежедневные физические нагрузки (движения, ходьба, любые физические действия) и специальные упражнения.

Если объем потраченных калорий будет больше объема съеденных – начнется процесс похудания.

В соответствии с большим количеством исследований, оказывается, что упражнения сами по себе, без изменения образа питания, не смогут помочь достичь нужного баланса потребляемых и сжигаемых калорий. Действительно, если человек с избыточным весом начнет интенсивно заниматься физическими нагрузками: триатлоном, горным велосипедом, марафонским бегом, скорее всего его энергетический баланс изменится.

Однако большинство полных людей вряд ли будут заниматься этими видами спорта.

Так как же они влияют друг на друга – диета и упражнения? Этот вопрос требует дополнительных объяснений. Известно, что процесс метаболизма у полных людей менее эффективен, чем у худых. Это заставляет людей с избыточным весом прикладывать гораздо больше усилий для сжигания калорий. Кроме того, лишний вес мешает им заниматься спортом интенсивно, особенно при экстремальном ожирении.

Этот аспект важно учитывать, чтобы подбирать правильные упражнения, такие как ходьба, пилатес, водные упражнения и упражнения на укрепление костей (все виды умеренных упражнений) и даже более интенсивные – быстрые пробежки, велотренажеры и другие. Эти занятия даже нельзя назвать зарядкой в полном смысле слова, специалисты считают такие упражнения незаменимым и необходимым воздействием на организм.

Эти виды нагрузок – та часть нашего быта, которую мы опрометчиво заменили «сидячим образом жизни». Вот почему делая эти упражнения, мы просто компенсируем то, что и так должны были бы делать. Энергозатраты на ходьбу «нейтрализуются» даже самой легкой пищей. Достаточно съесть какой-нибудь фрукт или сендвич, чтобы уничтожить все достижения в области сжигания калорий. А если Вы съедите больше, то про сжигание калорий вообще можно забыть. Таким образом, такие виды упражнений нельзя считать серьезным способом сжигания калорий. Но даже учитывая это, выполнять такие упражнения необходимо для улучшения состояния здоровья (уравновесить давление, холестерин и кровяные триглицериды) и поддержания результатов правильного питания и моделирования фигуры впоследствии.

Кстати, в престижном американском издании «Lancet» недавно было опубликовано исследование, показавшее связь 10% ранних смертей с недостатком физической нагрузки. В том же исследовании доказывается, что отсутствие упражнений ведет к ранним ишемическим болезням сердца, диабету 2-го типа, раку груди и раку толстой кишки.

Более того, даже самые умеренные упражнения помогут сохранить фигуру, то есть предотвратить разрушение мышечной ткани посредством разрушения жиров. Даже умеренные упражнения полезны для увеличения мышечной массы, которое необходимо для улучшения метаболизма в перспективе. Мы знаем, что развитая мускулатура сжигает больше калорий, таким образом, движение в спортивном направлении поможет сбросить вес.

Почему же так важно комбинировать упражнения и диету?

Исследования показывают, что потеря веса связана с диетой, однако упражнения имеют огромное значение для похудания и наращивания мышечной массы.

Первая причина заключается в том, что снижение веса, достигнутое благодаря диете, снижает Ваш метаболизм, что также снижает количество потребляемой организмом энергии. Постоянные упражнения помогут избавиться от этого нежелательного эффекта. Кроме того, упражнения не имеют большого значения для потери веса, однако не следует умалять их достоинства в укреплении поставленных целей по снижению веса. Исследования показывают, что регулярные упражнения важны для предотвращения повторного набора веса, если заниматься ими 30-90 минут со средней интенсивностью.

У каждого человека индивидуальная реакция на физические нагрузки и разновидности диет, в зависимости от возраста, пола, результатов предыдущих диет, состояния здоровья, а также продолжительности и интенсивности физических нагрузок, и, конечно, разновидности Вашей диеты.

Осторожно! Эти 5 продуктов могут нарушить Вашу потерю веса.

Total Shares 0

Comments 1

Добавить комментарий